老是睡不著、睡不飽?想充滿精神上班,先改善睡眠品質
發佈時間:2019-11-11
睡眠品質不佳容易影響一天的工作狀況,可能造成注意力無法集中、打瞌睡甚至可能在任務進行時造成無法補救的錯誤,因此,提升睡眠品質是必要之事,利用幾種方式讓睡眠品質增加:
1.調節房間溫度
2.更換床墊
3.睡前收心
4.避免使用科技產品
5.睡覺時隔絕光線
對於光線敏感者,應利用遮光窗簾或眼罩,避免因光線造成睡眠中斷。
6.避免睡前激烈運動
激烈運動後腎上腺素分泌,容易因此影響睡眠,如果非得在睡前進行運動,那麼建議泡個熱水澡,浴中加入一匙浴鹽可以幫助肌肉放鬆。
7.盡可能避免糖及咖啡因
體內大量的糖會令腎上腺持續運作,直到完全消化為止,而咖啡因會減少體內腺苷酸吸收,腺苷酸功能正是安撫大腦幫助入眠,所以睡前應避免糖類與咖啡因過度攝取。
充足的睡眠可以創造良好的一天,利用上述幾項方式,讓自己能提起精神好好進行一天的工作,別被低品質睡眠打敗了。
1.調節房間溫度
適當溫度的房間能幫助入眠,且能讓自己睡得更佳安穩,過冷或過熱都可能縮短或中斷睡眠,因此調整合適的溫度是較佳的方法。
2.更換床墊
曾有人調查不舒服的床墊會縮短約一小時的睡眠時間,如果你的床齡已達十年,便建議更換一張新的床墊,可以讓睡眠品質增加,如為兩人共睡一床時,則建議增加床的大小,越大的伸展空間,更能幫助睡眠的舒適度,避免被另一方干擾。
3.睡前收心
睡前30分鐘可以利用鬧鈴提醒自己進行收心儀式,可以先從調節呼吸著手,也可以泡個熱水澡、聆聽輕音樂等方式改善浮躁的心情,調整成適合入眠的狀態。
4.避免使用科技產品
睡前應避免使用3C產品,除傷害眼睛外,就寢前使用電子產品會刺激皮質醇分泌,容易難以入睡造成失眠,且睡眠時盡量避免將電子產品放在床邊,電子螢幕發出的藍光可能會影響褪黑激素的分泌、干擾睡眠品質,如果必須利用手機鬧鈴時,建議利用濾藍光軟體,降低藍光傷害。
5.睡覺時隔絕光線
對於光線敏感者,應利用遮光窗簾或眼罩,避免因光線造成睡眠中斷。
6.避免睡前激烈運動
激烈運動後腎上腺素分泌,容易因此影響睡眠,如果非得在睡前進行運動,那麼建議泡個熱水澡,浴中加入一匙浴鹽可以幫助肌肉放鬆。
7.盡可能避免糖及咖啡因
體內大量的糖會令腎上腺持續運作,直到完全消化為止,而咖啡因會減少體內腺苷酸吸收,腺苷酸功能正是安撫大腦幫助入眠,所以睡前應避免糖類與咖啡因過度攝取。
充足的睡眠可以創造良好的一天,利用上述幾項方式,讓自己能提起精神好好進行一天的工作,別被低品質睡眠打敗了。