面對疫情讓我好焦慮,不可忽視的隱性恐慌?
發佈時間:2021-06-25
疫情依然嚴峻,第三級疫情警戒延長至7月12日,為降低傳染機率,民眾仍須減少出門、外出須全程戴口罩、避免跨區移動、維持手部清潔。在這段期間對疫情會感到焦慮是非常正常的,每天充斥著大量的疫情相關資訊,隨著染疫確診、死亡人數增加、確診者足跡愈來愈逼近自己的住地方等,壓力也同樣向上攀升,但長期的精神緊繃、情緒起伏大會影響健康,身體甚至出現了失眠、緊張等現象,都會直接或間接地影響到我們的生活。
在防疫期間,如何減緩焦慮產生,我們整理4點建議,幫助自己釋放身心壓力。才能在疫情下維持健康的最佳狀態,但是若已經嚴重影響了生活,則建議盡速尋求醫療的協助:
1、控制瀏覽疫情資訊時間:
每天適度觀看疫情指揮中心資訊,減少接收不必要的資訊,只需要保持資訊暢通,避免讓自己陷入無限度的恐慌,也避免傳遞非經證實的資訊反而造成無謂的擔憂。
2、找到自己舒緩壓力的方式:
透過聽音樂、找家人朋友說話,或是選擇室內運動,尋求自己最適合的紓壓方式,以降低身心焦慮程度。
3、維持日常生活節律:
疫情造成生活型態改變,許多人在家工作,孩子也停課待在家裡,除了保持工作的步調之外,維持生活規律也非常重要,好比透過一些生活切換的簡單規律儀式來讓自己更容易進入工作模式或休息時刻。
4、保持與人社交互動:
保持社交距離很重要,維持社交則是疫情下最重要的元素,為避免防疫期間造成社交孤立,每天還是要與家人或朋友通電話或使用通訊、社群軟體維繫,表達關心。
5、多食用減壓、快樂食物:
改善焦慮狀況,可以透過從飲食方面下手,因為某些食物裡面的營養素有助於調節內分泌、改善壓力。抹茶(有茶胺酸,可降低壓力指標的濃度)、堅果類(含色胺酸,有助適當提高血清素的濃度)、雞蛋(富含蛋白質,膽鹼含量高可以幫助調節情緒)、洋甘菊茶(含大量的類黃酮,幫助抗發炎、抗氧化和放鬆的特性),足夠的攝取,能夠讓人釋放壓力、舒緩心情、擁有好的睡眠品質。